Apa Anda selalu lelah? Ini adalah Cara Terbaik untuk Mengatasi Kurang Tidur Selamanya

Kami lelah karena tidak menghabiskan waktu cukup di tempat tidur. Menurut sebuah survei, sekitar 40% orang dewasa di Inggris secara teratur tidur kurang dari tujuh jam yang disarankan oleh NHS.

Sekitar 5% tidak tidur selama empat jam atau kurang, yang merupakan tingkat tidur yang berbahaya. Sebuah penelitian menemukan bahwa pengemudi yang mengemudi setelah tidur selama kurang dari empat jam memiliki risiko kecelakaan di jalan raya lebih dari sepuluh kali lipat dibandingkan dengan pengemudi yang tidur selama setidaknya tujuh jam.

Royal Society for Public Health telah meminta “strategi tidur” nasional dan pedoman publik yang lebih baik tentang waktu tidur yang tepat.

Seorang profesor psikolog di Nottingham Trent University, Prof John Groeger, menyatakan bahwa tidak banyak bukti yang menunjukkan bahwa kita rata-rata kurang tidur saat ini dibandingkan dengan masa lalu.

Menurut sebuah studi tahun 2015, orang dewasa di Bolivia, Namibia, dan Tanzania biasanya tidur 5,7 hingga 7,1 jam per malam.

Berapa lama waktu yang diperlukan untuk tidur?

Profesor Kenneth Wright, seorang ilmuwan tidur dan sirkadian di University of Colorado Boulder, menyatakan bahwa para ilmuwan tidak tahu persis berapa banyak yang dibutuhkan orang rata-rata di tahun 2023, meskipun tujuh jam adalah jumlah minimum yang masuk akal untuk dicapai.

Genetika, gaya hidup, dan usia dapat memengaruhi jumlah yang kita butuhkan, yang berubah seiring bertambahnya usia. Selain itu, “durasi tidur hanyalah salah satu komponen dari kesehatan tidur. Waktu tidur kita penting, keteraturan tidur kita penting, kualitas tidur kita penting.”

Dr. Suzanne Bertisch, seorang peneliti tidur dan dokter di Rumah Sakit Brigham and Women’s dan Harvard Medical School, mengatakan bahwa NHS mengklaim bahwa setidaknya sepertiga orang akan mengalami insomnia, yang merupakan masalah yang sulit untuk tidur dan tetap tertidur.

Sayangnya, ia menambahkan bahwa kelelahan ekstrim dapat membuatnya lebih sulit untuk mengidentifikasi kelelahan.

Stres, penyakit, dan gangguan yang disebabkan oleh COVID-19 mungkin telah menyebabkan lebih banyak orang mengalami insomnia, setidaknya secara singkat.

Alkohol, misalnya, dapat membuat seseorang tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat mengganggu mekanisme tidur Anda. Jika Anda minum satu atau dua gelas minuman sebelum tidur, Anda mungkin mengalami peningkatan waktu tidur Rapid Eye Movement (REM), fase yang biasanya dikaitkan dengan mimpi, dan Anda mungkin lebih sering terbangun di malam hari.

Sekitar tiga perempat orang Inggris mengakui menyimpan ponsel di kamar tidur mereka setiap malam. Groeger menyatakan bahwa kurang tidur dapat disebabkan oleh cahaya dari layar perangkat elektronik dan stimulasi mental dari informasi yang digulirkan.

Bagaimana cara untuk kembali tidur?

Pasar alat bantu tidur global, yang mencakup semua obat-obatan, suplemen, perangkat diagnostik, dan kasur khusus, diperkirakan mencapai sekitar $65 milyar (sekitar £52 milyar) menurut sebuah perusahaan riset pasar tahun lalu.

Jika Anda mengonsumsinya dan Anda berpikir bahwa suplemen tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, lanjutkan saja. Namun, ketahuilah bahwa tidak ada data yang mendukung penggunaannya. Suplemen tersebut adalah plasebo.

Menurut para peneliti, efek samping seperti kebingungan atau masalah ingatan di siang hari akan lebih jarang terjadi dengan jenis pengobatan ini dibandingkan dengan pengobatan lama.

Obat terbaru, daridorexant, disetujui untuk digunakan oleh pasien yang mengalami insomnia selama setidaknya tiga bulan di AS dan Uni Eropa pada tahun 2022.

Perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Wright mengatakan bahwa mendapatkan banyak cahaya di siang hari dapat membantu menjaga jam tubuh Anda tetap teratur, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan ritme tidur yang teratur dan merasa lebih baik saat Anda terjaga.

Meskipun kebiasaan lain yang biasa disarankan, seperti berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi kafein, mencoba untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi, dan menghindari stres dan pekerjaan menjelang tidur, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini cenderung berhasil, kata Groeger.

Para dokter mengatakan, “telah melihat dampak negatif dari orang-orang yang menjadi obsesif dan khawatir terhadap tidur mereka – dan justru menyebabkan masalah tidur yang lebih buruk, karena mereka mengkhawatirkan hal tersebut.”

Para peneliti mengatakan akan lebih bermanfaat jika orang mencari trik perilaku atau kebiasaan yang cocok untuk mereka, apakah itu kartikahusadasetu.com menyisihkan waktu di malam hari untuk bersantai atau keluar rumah di pagi hari. Menetapkan rutinitas yang dapat Anda patuhi adalah kuncinya, kata Vitiello.