Gym untuk yang baru memulai akan berasa mengerikan. Mengawali latihan di gym bisa berasa mengerikan untuk https://www.thegym-ellensburg.com/ pemula. Masuk gym untuk pertamanya kali bisa berasa mencekam, dikitari oleh berbagai jenis alat dan beberapa orang yang telah terlatih. Jumlahnya alat yang ada dan berbagai tipe latihan yang dapat dilaksanakan kerap kali membuat kebingungan.

Tetapi, jangan khawatir! Artikel berikut akan membantu Anda mengenai sejumlah alat gym yang pas untuk yang baru memulai, dan langkah pakai nya yang aman dan efektif.

Treadmill
Treadmill ialah alat kardio yang bagus untuk yang baru memulai. Alat ini memungkinkannya Anda untuk jalan, joging, atau berlari dengan kecepatan yang dapat ditata. Alat ini pas digunakan pertama kalinya masuk gym untuk yang baru memulai.
Langkah Menggunakan:

Mulai dengan pemanasan secara jalan sepanjang 5-10 menit.
Tambahkan kecepatan dengan setahap sesuai kekuatan Anda.
Menjaga bentuk badan masih tetap tegak dan jauhi menggenggam pegangan terkecuali dibutuhkan untuk kesetimbangan.
Sesudah usai, kerjakan pendinginan secara jalan perlahan sepanjang beberapa saat.
Elliptical Trainer
Elliptical trainer ialah alat kardio rendah imbas yang mengikutsertakan pergerakan lengan dan kaki secara bersamaan, bagus untuk latihan semua badan. lat ini latih semua badan dengan pergerakan lebih kurang bentrokan dibanding berlari. Pas untuk yang baru memulai yang memiliki permasalahan persendian.

Langkah Menggunakan:

Mulai dengan atur kekebalan pada tingkat rendah.
Gerakkan kaki seakan-akan Anda jalan atau berlari, sekalian menggenggam pegangan yang bergerak.
Menjaga punggung masih tetap tegak dan pakai otot pokok untuk kestabilan.
Kerjakan sepanjang 20-30 menit untuk latihan kardio yang efektif.
Stationary Bike
Stationary bike ialah alat kardio yang bagus untuk latih otot kaki tanpa memberikan penekanan berlebihan pada persendian. Alat ini gampang dipakai di gym untuk yang baru memulai.

Langkah Menggunakan:

Mengatur ketinggian sadel hingga lutut sedikit tertekuk saat pedal ada pada posisi paling bawah.
Mulai dengan kekebalan rendah dan tambahkan dengan setahap.
Menjaga bentuk badan masih tetap tegak dan tidak membungkuk di depan.
Pedal dengan kecepatan yang konstan sepanjang 20-30 menit.
Lat Pulldown Machine
Lat pulldown machine ialah alat yang bagus untuk latih otot punggung atas, khususnya latissimus dorsi.

Langkah Menggunakan:

Duduk di kursi dan mengatur bantalan paha supaya masih tetap pada tempat saat menarik beban.
Pegang bar dengan pegangan dengan lebar pundak atau sedikit lebar.
Ambil bar ke bawah ke dada dengan kontrol, menjaga punggung masih tetap tegak dan jauhi mengayunkan badan.
Bebaskan bar dengan perlahan-lahan kembali lagi ke posisi awal.
Leg Press Machine
Peranan: Leg press machine menolong latih otot paha depan, paha belakang, dan gluteal. Pas untuk membuat kemampuan dan massa otot kaki.

Langkah Menggunakan:

Duduk di mesin dengan kaki ditaruh pada basis, sejajar dengan pundak.
Pencet basis dengan kaki sampai lutut nyaris lempeng, namun masih tetap sedikit tertekuk.
Turunkan beban kembali lagi ke posisi awal dengan kontrol, jauhi mengamankan lutut.
Ulangi pergerakan ini sekitar 10-15 kali per set.
Dumbbell Set
Dumbbell set sangat serbaguna dan bisa dipakai untuk berbagai latihan kemampuan untuk otot-otot khusus badan.

Langkah Menggunakan:

Bicep Curls: Pegang dumbbell pada tangan, tangan dari sisi badan. Angkat dumbbell dengan menekuk siku, lantas turunkan kembali.
Shoulder Press: Pegang dumbbell di pundak, telapak tangan menghadap di depan. Dorong dumbbell ke atas sampai lengan lempeng, lantas turunkan kembali.
Dumbbell Rows: Dengan 1 lutut di kursi dan badan cenderung di depan, ambil dumbbell ke pinggang dengan gerakkan siku ke belakang.
Stability Ball
Stability ball atau bola kesetimbangan bisa dipakai untuk berbagai latihan pokok, tingkatkan kestabilan dan kesetimbangan.

Langkah Menggunakan:

Stability Ball Crunch: Duduk di bola dengan kaki di lantai. Gulingkan badan ke belakang sampai punggung sisi bawah sentuh bola. Kerjakan crunch dengan mengusung badan sisi atas.
Plank: Tempatkan lengan bawah di bola dan kaki di lantai. Menjaga badan dalam posisi lempeng dari kepala sampai kaki.
Ball Squats: Taruh bola antara punggung bawah dan dinding. Kerjakan squat dengan menekuk lutut, menjaga punggung masih tetap bertumpu pada bola.
Chest Press Machine
Alat ini latih otot dada, trisep, dan pundak. Pas untuk membuat kemampuan dan massa otot dada.